LEXIKON A, B

ARGININ

Arginin – Wirkung

Argumente für Arginin
Bodybuilder verwenden Arginin aus zwei Hauptgründen.

1. Arginin erhöht die Menge von Wachstumshormon (GH) im Körper.
Scheinbar wird dies über eine verringerte Ausschüttung des Hormons GHIH erreicht, das die Freisetzung von GH bremst. Indem es die Ausschüttung von GHIH verringert, erhöht Arginin den GH-Ausstoß.

2. Der Körper kann Stickoxid ( NO) aus Arginin herstellen.
Ende der 90er Jahre gelangten Wissenschaftler zu der Schlussfolgerung, dass Stickoxid (NO) eine wichtige Rolle bei zahlreichen Körperprozessen spielt.

Weiter stellten sie fest, dass der Körper NO aus Arginin herstellt.
Inzwischen ist der Hauptgrund, warum Bodybuilder Arginin nehmen, die Tatsache, dass NO die Fähigkeit besitzt, die Blutgefäße zu erweitern.
Erweiterte Blutgefäße sind durchlässiger, so dass mehr Blut zu den Muskeln fließen kann, zusammen mit mehr Sauerstoff, mehr Nährstoffen, anabolen Hormonen und mehr Wasser.
Das Resultat ist ein besserer Muskelpump, ein höheres Kraftniveau, mehr Muskelwachstum.

Arginin – Einnahme

Um von all den Nutzen zu profitieren, die diese Alpha-Amino bietet, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen:
– das Timing
– in welcher Form Sie Arginin nehmen
– die richtige Dosierung
– wie Sie Arginin am besten mit anderen Ergänzungen kombinieren.

Timing für Arginin
Wenn es um die Steigerung des NO-Aufkommens geht, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als 30-60 Minuten vor dem Training. Ein gesteigertes NO-Aufkommen vor den Workouts erweitert die Blutgefäße, worauf mehr Blut, Sauerstoff, Nährstoffe und anabole Hormone zu den Muskeln fließen können.
Das gewährleistet einen ausgeprägteren Pump während des Workouts und verleiht Ihnen darüber hinaus mehr Energie, so dass Sie harter und länger trainieren können.
Auch Muskelerholung und anschließendes Muskelwachstum profitieren.
Tatsächlich sollten Sie eine zweite Dosis Arginin gegen Ende Ihrer Workouts in Erwägung ziehen, die noch mehr Blut zu Ihren Muskeln schicken und dafür sorgen wird, dass diese sich noch besser erholen und wachsen können.
Die Einnahme von Arginin vor und nach den Trainingseinheiten erhöht außerdem die GH-Menge im Körper zu einem Zeitpunkt, wenn dieses Hormon Muskelwachstum und Fettverbrennung sehr effektiv anregen kann.
Ein weiterer wichtiger Zeitpunkt für die Arginin – Einnahme ist als Erstes am frühen Morgen – GH und NO werden erhöht, so dass Sie in einem anabolen Zustand in den Tag starten.
Nehmen Sie Arginin auch etwa 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen, denn ein erhöhtes GH-Aufkommen im Schlaf kann die Erholung und das Muskelwachstum unterstützen.
Weil Arginin auf leeren Magen so viel besser absorbiert wird, sollten Sie keine Dosis eher als mindestens eine Stunde nach Ihrer letzten Mahlzeit und längstens 30-60 Minuten vor Ihrer nächsten konsumieren.
Die morgendliche Arginin-Dosis sollten Sie unmittelbar nach dem Aufwachen nehmen und danach 30-60 Minuten bis zum Frühstück warten.
Die Arginin-Dosis am Abend sollte 30-60 Minuten vor der letzten Abendmahlzeit genommen werden.


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Arginin – Formen

Die gängigsten Arginin -Formen auf dem Markt sind:

1. L-Arginin
2. Arginin-Alpha-Ketoglutarat
3. Arginin-Äthylester

zu 1.
Die einfachste Form ist L-Arginin. Studien bestätigen, dass diese Arginin-Form die GH- und NO-Werte effektiv steigert.
Allerdings berichten Forscher, dass L-Arginin vom Körper nicht gerade optimal absorbiert wird.

zu 2.
Einige neuere Arginin-Formen werden offenbar besser absorbiert und verwertet.
Arginin-Alpha-Ketoglutarat besteht aus zwei Arginin-Molekülen und einem Alpha-Ketoglutarat-Molekül. Von dieser neueren Arginin-Form glaubt man, dass das Darmsystem sie besser absorbiert.

zu 3.
Eine weitere neue Arginin-Form ist Arginin-Äthyl-ester, mit einer Estergruppe verbundenes Arginin. Der Zusatz der Estergruppe verbessert die Fähigkeit des Arginins, Zellmembranen, zum Beispiel im Darmtrakt, zu passieren, was eine bessere Absorption und Verwertung durch den Körper gewährleistet, sowie in Muskeln und anderen Geweben.


Arginin – Dosierung

– NO – Aufkommen

Wenn Sie L-Arginin oder Arginin-Alpha-Ketoglutarat zur Erhöhung Ihres NO-Aufkommens verwenden, benötigen Sie 3-5 Gramm pro Dosis.
Ist Arginin-Äthylester die von Ihnen gewählte Form, können Sie die Dosis wegen der besseren Aufnahme auf 2-3 Gramm verringern.

– GH – Steigerung

Wenn eine GH-Steigerung Ihr vorrangiges Ziel ist, brauchen Sie für einen maximalen Effekt
etwa 9 g. Das liegt daran, dass 3-5 g des Arginins, das Sie nehmen, vom Körper sofort in NO verwandelt wird. Deshalb sind ein paar zusätzliche Gramm notwendig, wenn Sie obendrein Ihr GH-Aufkommen steigern wollen. Wenn Sie Argi-nin-Äthylester verwenden, dürfte es reichen, die Dosis auf ca. 6 g zu verdoppeln.

Arginin in Kombination

Citrullin ist eine Substanz, die man in NO-Boostern sehr häufig findet. Diese Aminosäure verschafft mehr Energie und erhöht die Menge Arginin, die das Blut aufweist und die dann in NO und GH umgewandelt werden kann. Halten Sie nach Ergänzungen Ausschau, die 1-3 g Citrullin pro Dosis liefern.

– Der Körper benötigt ein Enzym namens Stickoxidsynthase (NOS), um Arginin in NO umwandeln zu können.
Um die Menge Arginin, die in NO umgewandelt wird, zu maximieren, müssen Sie eine Ergänzung nehmen, die die Aktivität von NOS steigert, zum Beispiel 50-100 Milligramm Pycnogenol oder 100-200 mg standardisierter amerikanischer Ginseng.
Darüber hinaus sollten Sie die Einnahme von Ergänzungen erwägen, die den Abbau von NO verringern und somit seine positive Wirkung für den Körper verlängern.

– Eine einfache Methode ist die Einnahme von 500-1000 mg Vitamin C, das laut Studien eine Zerstörung von NO durch freie Radikale verhindert.


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