LEXIKON B

BCAA – VERZWEIGTKETTIGE AMINOSÄUREN

BCAA Funktionen im Körper:
BCAA und Insulin
BCAA und Wachstumshormon
BCAA und Cortisol
BCAA und Kraft
Mit BCAA richtig ergänzen
BCAAs umfassen drei essenziellen Aminosäuren Leuzin, Isoleuzin und Valin.
Der Begriff „verzweigkettig“ bezieht sich auf die Struktur dieser Aminos.Wie essenziell sind diese drei Aminos?Nun, obwohl es rund 20 Aminosäuren gibt, die von den Muskeln zum Wachstum verwendet werden, machen diese drei BCAAs ein Drittel der Gesamt-Aminosäuren in den Muskeln des Körpers aus.Das Besondere an diesen drei Aminos ist, wie der Körper mit ihnen umgeht.
Wenn man Aminosäuren ergänzt wandern diese zunächst in die Leber, wo sie sofort aufgespaltet und als Brennstoff verwendet werden, sollte der Körper sie als Energiematerial statt für den Wiederaufbau von Muskeln und anderen Geweben benötigen.Was BCAAs betrifft, werden diese meist von der Leber „verschont“ und direkt an die Muskeln geschickt, um dort für den Aufbau von Muskeln oder als Energiematerial verwendet zu werden.

BCAA Funktionen im Körper:

1. Körper benutzt BCAA´s als Brennstoff während des Trainings für Energiegewinnung
2. Körper benutzt BCAA´s für den Aufbau von Muskulatur in der Ruhephase

BCAA werden als Brennstoff benutzt.
Die BCAAs werden von den Muskeln während des Trainings bereitwillig als Brennstoff benutzt, was bedeutet, dass intensivere und längere Trainingseinheiten Ihren Muskeln mehr BCAAs rauben.
Um gegenzusteuern, sollten Sie direkt vor Ihrem Training eine BCAA-Ergänzung nehmen.

Studien haben nachgewiesen, dass die Einnahme von BCAAs vor dem Training die Menge an Tryptophan, verringert und damit 5-HTP-Aufkommen und Müdigkeit gesenkt werden.
Die Einnahme von BCAAs kann daher Ermüdung im Training hinauszögern helfen, was Ihnen die Chance gibt, härter und länger zu trainieren und damit mehr Muskelwachstum, zu stimulieren.
Die BCAA-Ergänzung kann darüber hinaus Stimmung und Gehirnfunktion verbessern.

Muskelaufbauende Funktion von BCAA´s
– Leuzin und Proteinsynthese
– Leuzin erhöht Insulinausschütung
– Leuzin unterdrückt den Hungergefühl
– BCAA´s regen den Wachstumshormon (GH) an
– BCAA unterdrücken die Produktion von Cortisol ( kataboles Hormon)

BCAA-Ergänzungen steigern das Muskelwachstum über eine direkte Anregung der Muskelproteinsynthese, also jenes Prozesses, bei dem Muskelprotein aufgebaut wird.

Forscher der University of Texas Medical Branch fanden heraus, dass, wenn es um die Proteinsynthese geht, Leuzin von den drei Aminos offenbar die mit der größten Schlüsselfunktion ist.
Leuzin agiert tatsächlich wie ein Schlüssel, der die Muskelproteinsynthese im Innern der Muskeln aufschließt.

BCAA und Insulin

Außerdem erhöht Leuzin die Insulinausschüttung.
Insulin ist ein anaboles Hormon, das selbst ebenfalls die Proteinsynthese anregt, aber über einen anderen Mechanismus als Leuzin.
Das bedeutet, dass Leuzin eine doppelt positive Wirkung auf die Proteinsynthese ausübt.

Obwohl Leuzin in Bezug auf eine Anregung der Proteinsynthese definitiv die wichtigste Aminosäure im BCAA-Team ist, fahren Sie am besten, wenn Sie Leuzin zusammen mit den anderen BCAAs nehmen.
BCAA und Wachstumshormon.
Ein weiterer Weg, wie BCAAs das Muskelwachstum steigern, ist über eine Anregung von Wachstumshormon (GH).

In einer Studie, die italienische Wissenschaftler 2001 durchführten, wurden bei Athleten,
die einen Monat lang BCAAs nahmen, nach dem Training höhere Mengen Wachstumshormon und Wachstumshormonbindendes Protein (GHBP) ermittelt.

GHBP ist wichtig, weil es im Blut als GH-Träger agiert, es zu den Muskeln transportiert, damit es dort seine Arbeit tun und das Muskelwachstum anfachen kann.
BCAA und Cortisol
Ein weiteres Hormon, das durch die BCAAs beeinflusst wird, ist das katabole Hormon Cortisol.

In einer Studie im Jahr 2011 erlebten Athleten, die BCAAs genomen hatten, während und nach dem Training einen signifikanten Rückgang ihres Cortisolspiegels im Vergleich zur Placebo Gruppe.

BCAA und Kraft

Als ob ein Plus an Energie und Muskelwachstum noch nicht genügten, wurde darüber hinaus nachgewiesen, dass BCAAs das Kraftniveau verbessern.

Forscher in Rom fanden 2003 in einer Studie heraus, dass eine zweitägige Einnahme von BCAAs ihre Griffkraft im Vergleich zu einer Placebo Gruppe verbesserte.

Mit BCAA richtig ergänzen

Bei all den Nutzen, die BCAAs entfalten, scheint es fast logisch, dass sie in Ihrem Ergänzungsprogramm vorkommen sollten.

Die Experten empfiehlt etwa 5-10 Gramm BCAAs pro Dosis.

Außerdem raten Experten zu mindestens vier Dosierungen pro Tag – als Erstes am Morgen,
binnen 30 Minuten vor dem Training, binnen 30 Minuten nach dem Training und mit Ihrer letzten Mahlzeit des Tages.