LEXIKON C

CLA

CLA – KONJUGIERTE LINOLENSÄURE

Die Studien bestätigen, dass CLA:
– regt den Fettabbau an
– fordert Muskelwachstum und Kraftverbesserung
– wirkt gegen Herzerkrankungen, Diabetes
– kann sogar bestimmte Krebsarten wie Haut-, Darm-, Brust-, Lungenkrebs bekämpfen
– CLA besitzt es antioxidative Eigenschaften
– wirkt entzündungshemmend
– kräftigt das Immunsystem
– verbessert die Knochendichte

STUDIEN ÜBER CLA

Beim Jahrestreffen des American College of Sports Medicine 1998 berichteten Forscher, dass Studienteilnehmer, die nur sechs Wochen lang mit CLA ergänzt und parallel dazu mit Gewichten trainiert hatten, die Muskelmasse ihrer Arme um über 5% steigerten und über 4,5 Pfund Gesamtmuskelmasse zulegten, während die Placebogruppe keine Steigerungen der Muskelmasse notierte.
Die CLA-Gruppe erhöhte außerdem ihre Kraft beim Beinpressen um fast 30%, die Placebogruppe musste sich mit 15% Verbesserung zufrieden geben.

Wissenschaftler der University of Memphis ermittelten in einer 2002 durchgeführten Studie bei Probanden mit Krafttrainingserfahrung, die vier Wochen lang CLA supplementierten, leichte Erhöhungen der Muskelmasse von knapp einem Pfund pro Woche, kein sehr deutlicher Trend, aber ein erkennbarer Unterschied zur Placebogruppe, bei der keine Veränderungen der Muskelmasse festgestellt wurden.
Daneben berichteten die Wissenschaftler aus Memphis, dass die CLA-Gruppe ihre 1RM (Maximalgewicht für 1 Wiederholung) bei Bankdrücken und Beinpressen um etwa 4,5
bzw. knapp 32 Pfund verbesserte.

Wäre die Studie um acht Wochen verlängert worden, wären die verbuchte Kraft- und Massezuwächse sicher eindrucksvoller ausgefallen. (Auch die zuvor erwähnte Memphis-Studie hätte gewiss einen deutlicheren Trend ergeben, hatte sie doppelt so lange gedauert.)
Eine weitere Studie, 2007 imf Journal of Nutrition veröffentlich übergewichtige Probanden sechs Monate lang entweder CLA oder ein Placebo schlucken.
Die CLA-Gruppe nahm über 1,8 Pfund Körperfett ab und fast l Pfund Muskelmasse zu. Dagegen erfuhr die Placebogruppe keine signifikanten Veränderungen ihrer Körperzusammensetzung.
Bemerkenswert ist, das die CLA-Gruppe hauptsächlich am Bauch und Beinen Fett abbaute – Bereiche, in denen sich die meisten Leute weniger Fett wünschen.

CLA WIRKUNG

Aus wissenschaftlicher Sicht existieren mehrere mögliche Gründe für die fettbekämpfende Wirkung von CLA.

1. Eine These geht davon aus, dass es die Aufnahme von Nahrungsfett in den Körper behindert, nach dem Motto: Weniger Fettaufnahme bedeutet weniger Fettaufbau.

2. Ein zweiter möglicher Mechanismus könnte die erhöhte Aktivität eines Enzyms sein, das den Fettabtransport in die Mitochondrien unterstützt, wo das Fett zu Brennstoff abgebaut wird.

3. Der dritte Vorschlag, der mit die meisten Anhänger hat, geht davon aus, dass CLA den Körperfettabbau über eine Behinderung des LPL-Enzyms anregt.
Lipoprotein-Lipase oder LPL wird von den Fettzellen verwendet, um Fett aus dem Blutstrom einzufangen und als Körperfett einzulagern.
In dem CLA dieses Enzym behindert, hält es den Körper davon ab, zirkulierendes Fett einzulagern, und zwingt ihn stattdessen, es zu Brennstoff zu verbrennen.

Die Ergänzung scheint auch Muskel- und Kraftzuwächse zu fördern, indem es vor einem Muskelabbau schützt. Mehreren Studien zufolge waren bei Personen, die CLA ergänzten, die Blutmarker, die auf einen Muskelabbau hinweisen, niedriger.
Indem der Muskelabbau verringert wird, können Muskelproteinsynthese und damit der Muskelaufbau in einem Maß zunehmen, das über den Muskelabbau hinausgeht, was insgesamt zu einem Zuwachs der Muskelmasse führt.

CLA DOSIERUNG

Obwohl CLA auf natürliche Weise in tierischen Nahrungsmitteln wie Fleisch und Milch vorkommt, ist die CLA-Menge in tierischen Produkten mit den Jahren dramatisch gefallen.
Laut Schätzungen sank die CLA-Menge in Fleisch und Milchprodukten in den letzten 40 Jahren um 75%.
Der Grund sind neue Zuchtmethoden und die Umstellung Tiere von Gras auf Körnerfutter, Manche Experten spekulieren sogar, der drastisch gesunkene CLA-Anteil unserer Ernährung mitverantwortlich sein könnte für das erhöhte Vorkommen von Krebs, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit in den westlichen Industrienationen.

Stellen Sie eine ausreichende Zufuhr sicher, indem Sie täglich mit CLA ergänzen.

Wir empfehlen, nach Ergänzungen Ausschau zu halten, die cis-9, trans-11 CLA und trans-10, cis-12 CLA Isomere liefern.
(Diese Formen wurden in Studien verwendet, die positive Wirkungen zeigten.)

Nehmen Sie 1-3 Gramm CLA zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis, die Sie allmählich erhöhen, sobald Sie sicher sein können, dass sie die Ergänzung gut vertragen.
Rechnen Sie nicht vor drei Monaten mit Ergebnissen, obwohl sich die ersten positiven Veränderungen schon nach 4 Wochen abzeichnen können.

CLA ist vielleicht nicht der Fatburner mit dem größten Aha-Effekt auf dem Markt, könnte sich aber für alle die ein bisschen Geduld haben, als einer der besten herausstellen.

CLA FAZIT

– täglich mit CLA ergänzen
– Produkte aussuchen, die cis-9, trans-11 CLA und trans-10, cis-12 CLA Isomere liefern
– 1-3 Gramm CLA zum Frühstück, Mittag- und Abendessen nehmen
– mit einer niedrigen Dosis einsteigen, um die Verträglichkeit zu testen


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