ZMA – ZINK-MAGNESIUM-ASPARTAT

1) Verbessert die Schlafqualität

Weil das Magnesium in ZMA die Schlafqualität verbessert, kann es die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) beeinflussen, mehr Wachstumshormon (GH) auszuschütten, während Sie schlafen.

2) Hält den Stoffwechsel in Schwung

Das Zink in ZMA kann Ihre Stoffwechselrate hoch und Ihr Körperfett niedrig halten, indem
es das Schilddrüsenhormon aufkommen maximiert.

3) Erhöht das IGF – 1  Aufkommen

ZMA erhöht die Freisetzung von insulinähnlichem Wachstumsfaktor-1 (IGF-l) aus der Leber. Von der Leber aus wandert IGF-1 zu den Muskeln, wo es das Muskelwachstum anregt.
ZMA gehört zu den wenigen Ergänzungen, von denen wissenschaftliche Studien nachgewiesen haben, dass sie das IGF-1-Auf kommen erhöhen.

4) Dämpft die Ausschütung von Cortisol

ZMA hält Ihren Körper in einem anaboleren Zustand, indem es die Ausschüttung des katabolen Stresshormons Cortisol aus den Nebennieren dämpft.

5) Schützt vor Aufbau von Körperfett

ZMA schützt auch insofern vor Aufbau von Körperfett, als es die Leptinausschüttung aus den Fett erhöht.

6) Erhöht den Testosteronspiegel im Körper

ZMA fördert eine Maximierung von Muskelkraft und Wachstum, das Aufkommen an freiem Gesamttestosteron im Körper.

Zink ist wichtig für die Schilddrüsenhormonproduktion, die wiederum wichtig ist für den Erhalt der Stoffwechselrate (wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen).
Ein Zinkmangel beeinträchtigt Schilddrüsenhormonproduktion, was zu einer Stoffwechselverlangsamung führt, die wiederum Körperfettabnahmen erschwert.

Studien bestätigen, dass sich bei eine zinkarmen Ernährung die Schilddrüse Produktion verringert und der Ruhestoffwechsel sinkt.
Eine Studie der University of Massachusetts stelltet Probanden, die auf eine zinkarme Diät gesetzt wurden, eine signifikant niedrigere Stoffwechselrate fest.

Nicht nur für eine normale Schilddrüsenhormonproduktion ist Zink unerlässlich, es scheint auch das Leptinauf kommen im Körper zu unterstützen.
Leptin ist ein für den Erhalt der Stoffwechselrate wichtiges Hormon, das außerdem Hungergefühlen vorbeugt.
Wie eine aktuelle Studie der Andong National University in Südkorea zeigte, wird das Leptinauf kommen durch einen Zinkmangel signifikant herabgesetzt.

Zinkbeeinflusst mehrere Funktionen des Immunsystems und ist als maßgeblicher Unterstützer der Immunabwehr bekannt. Wie Forschungsergebnisse bestätigen, geht das Auftreten akuter Infektionen der unteren Atemwege nach einer Zink Supplementierung signifikant zurück.
Von Zink wurde ferner nachgewiesen, dass es die Dauer von Fieber sowie die Schwere von Lungenentzündungen und anderen ernsten Atemwegsinfektionen signifikant vermindert.

Studien der Cleveland Clinic ergaben, dass sich bei Probanden, die sofort bei Einsetzen einer Erkältung Zink bekamen, die Dauer und Schwere der Krankheit halbierte. Wie die Forscher vermuteten, könnte Zink das Erkältungsvirus daran hindern, sich mit für die Auslösung von Symptomen verantwortlichen Oberflächenproteinen zu verbinden.

Zink agiert ebenfalls als Antioxidans.
Es aktiviert nicht nur ein Enzym, das Diabetes verhindern hilft, sondern bekämpft auch Krebs, indem es den Tumorunterdrücker Endostatin aktiviert.
Und es kann HIV bekämpfen, da es das für das HIV-Virus unverzichtbare Enzym Protease hemmt. In der Zusammenfassung heißt das: Die antioxidativen Eigenschaften von Zink sind nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Erholung nach dem Training.
Hinzu kommt, dass seine immunkräftigenden Wirkungen Sie gesund halten, so dass Sie regelmäßig ins Studio gehen und konsequent an Ihrem Muskelaufbau arbeiten können.

Bereits 1981 fanden Studien heraus, dass Athleten oftmals unter einem Zink- und Magnesiummangel leiden.
Das hat unterschiedliche Gründe, zum Beispiel die Tatsache, dass mit dem Schweiß auch Zink verloren geht, nach dem Training mehr Zink für Erholung und Proteinsynthese benötigt und auch mit dem Urin mehr Zink ausgeschieden wird.
Außerdem spielen ernährungstechnische Faktoren eine Rolle.
So verringern zum Beispiel raffinierte Zucker und Weißmehlprodukte (z.B. Weißbrot) das Zink- und Magnesiumaufkomen im Blut.

Angesichts der zahlreichen Nutzeh von Zink und Magnesium, die Ihre Muskel- und Kraftzuwächse langfristig maximieren werden, und zumal die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie unter einem Zink- und Magnesiummangel leiden, besteht kein Zweifel, dass Sie mit einem ZMA-Produkt ergänzen sollten.
Die Frage ist nur, wie Sie das am besten anstellen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Befolgen Sie diese Regeln und Sie können sicher sein, von sämtlichen Nutzen zu profitieren, die diese kraftvolle Kombination von Mineralien zu bieten hat.

– ZMA Form

Klar können Sie den billigeren Weg wählen und Zink und Magnesium einzeln ergänzen. Doch dann würden Sie sich um die besonderen Nutzen bringen, die die Kombination der beiden Mineralien zu ZMA offeriert.
ZMA enthält Zink und Magnesium in Form eines Chelats, das als Zink- und Magnesium-aspartat bekannt ist. Diese Form minimiert Störfaktoren bei der Absorption beider Mineralien.

– ZMA Timing

Einer der wichtigsten Aspekte bei der ZMA- Ergänzung ist das Timing.
Die Experten haben immer empfohlen, ZMA etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen zu nehmen, da das seine Aufnahme und Verwertung optimieren hilft, wie klinische Studien bestätigten.

– ZMA Dosis

Die richtige ZMA- Dosis sind 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10 mg B6.
Klinische Studien fanden heraus, dass diese Dosis und Kraftniveau von Athleten positiv beeinflusst.

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