LEXIKON L

LEUCIN FÜR MEHR KRAFTLEISTUNG.

Wir Bodybuilder   kennen die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Isoleucin und   Valin sowie deren Fähigkeit, den Katabolismus während   eines   intensiven Trainings zu verringern und das Muskelwachstum während der Erholung zu regeln.

Von den dreien ist Leucin kürzlich als die verantwortliche Aminosäure  identifiziert worden, die den Schalter auf „anabol“ umstellt und die Proteinsynthese erhöht. Seit dieser Entdeckung haben mehrere Forschungsgruppen Studien durchgeführt, die darauf abzielten, die   leistungssteigernden Vorteile insbesondere von Leucin-Supplementen   nachzuvollziehen.

 

Conan Nutrition l-leucinStudien über Leucin

Frühere Studien haben Folgendes gezeigt:

Leucin-Supplemente sind vorteilhaft für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse, wenn man sie zusammen mit Protein- oder Kohlenhydratprodukten zu sich nimmt. Bis vor Kurzem jedoch wurde niemals untersucht, welche Auswirkung

Leucin-Einnahmen während des Krafttrainings haben, wenn Leucin allein aufgenommen wird.

Britische und australische Forscher haben die Vorteile einer täglichen Leucin-Einnahme in Verbindung mit einem 12-wöchigen Gewichtstraining untersucht.

 

Studienverlauf

Bei dieser Placebo-kontrollierten Doppelblindstudie wurden untrainierte Männer in zwei Gruppen aufgeteilt. Sie bekamen entweder Leucin (täglich 50 Milligramm pro Kilo Körpergewicht, das entspricht etwa vier Gramm pro Tag) oder ein Placebo verordnet. An Trainingstagen wurden die Probanden angewiesen, die gesamte Tagesdosis sofort nach dem Training einzunehmen.

An trainingsfreien Tagen hingegen sollten sie die Dosis in drei gleiche Portionen aufteilen und morgens, nachmittags und abends zu sich nehmen.

Kraft (die Summe von fünf Maximalwiederholungen bei acht Übungen) und Körperkomposition (mithilfe der sogenannten DXA-Messung) wurden vor Beginn des Trainings- und Supplementations-Programms und nochmals nach der zwölfwöchigen Testphase untersucht.

 

DXA MESSUNG 

Dual-X-Ray-Absorptiometrie (DXA, DEXA; Doppelröntgen-Absorptionsmetrie; Durchstrahlverfahren) dient der Frühdiagnose und der Verlaufskontrolle bei Osteoporose (Knochenschwund). Die Messung erfolgt im Bereich der LWS (Lendenwirbelsäule: L1 bis L 5) und des proximalen Oberschenkels.


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Die Forscher berichteten, dass beide Gruppen in ähnlichem Maße Magermasse zulegten und eine ähnliche Menge Körperfett loswurden. Die jenigen, die während der Trainingsphase Leucin bekamen, legten jedoch zehn Prozent mehr Kraft zu als die Placebo-Gruppe.

 

Das Fazit der Studie lautet: Täglich vier Gramm Leucin während einer zwölfwöchigen Trainingsphase verstärkt die Kraftleistung bei zuvor untrainierten Männern.

 

DIE ÄRZTLICHE MEINUNG

Diese Studie, obwohl etwas eingeschränkter Natur, bringt einige zentrale Ergebnisse hervor und zeigt die Vorteile auf, wenn eine Leucin-Supplementation mit einem auf Kraft abzielenden Gewichtstraining kombiniert wird. Die Forscher stellten wesentliche Kraftverbesserungen bei der Leucin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe fest, obwohl es keinen Unterschied hinsichtlich der zugenommenen Magermasse gab. Die Studie ist deshalb eingeschränkt zu nennen, weil die Probanden vorher untrainiert waren und ein Training mit niedrigem Pensum absolvierten, das nur aus zwei intensiven Workouts pro Woche bestand. Man fragt sich, ob die Männer aus der Leucin-Gruppe mehr Magermasse zugenommen hätten,. wenn sie im Laufe der zwölf Wochen das doppelte Trainingspensum gehabt hätten.