BCAAS UND STEIGENDE TESTOSTERONWERE
BCAAs und steigende Testosteron- und sinkende Cortisolwerte.
Gewichtstraining stimuliert den Anabolismus. Aber die Erfolge sind nur geringfügig, wenn der Körper nicht auch mit der richtigen Ernährung versorgt wird, um das Muskelwachstum zu fördern. Als Bodybuilder wissen Sie, dass Aminosäuren die Bausteine des Körpers sind. Und jede Aminosäure erfüllt bestimmte Zwecke im Körper. Eine Gruppe – die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) – fördert die Erholung und verbessert das Muskelwachstum.
BCAAs spielen noch eine weitere wichtige Rolle im Körper, außer als Bausteine zu fungieren: Sie beeinflussen auch auf positive Weise die Hormonausschüttung.
BCAA STUDIEN
Bei einer Crossover-Studie, begleitet von einer Placebo-Kontrollgruppe, wurden acht trainierte Kraftsportler in zwei Gruppen aufgeteilt. Während die eine Gruppe ein Placebo bekam, nahm die andere Gruppe ein Supplement mit Aminosäuren zu sich.
Die Tagesdosis enthielt:
- 1,8 g L-Leucin
- 0,75 g L-Isoleucin
- 0,75 g L-Valin
- 2 g L-Glutamin
In der letzten Woche der vierwöchigen Studie absolvierten die Männer ein hochintensives Training; und zwar ein Ganzkörper Workout mit 80% des Maximums, wobei drei Sätze mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen absolviert wurden.
Bei der Gruppe mit dem Supplement stieg die anabole Serum-Testosteron-Konzentration nach dem Training um fast 50% über den Ausgangswert an.
Bei der Placebo-Gruppe dagegen verringerte sich die Serum-Testosteron-Konzentration um mehr als 30%. Verglichen mit dem Ausgangswert sank der Serum-Cortisolspiegel bei den Männern, die die Aminosäuren einnahmen, über 1000%.
Bei den Probanden aus der Placebo-Gruppe hingegen stieg der Serum-Cortisolspiegel um fast 1000% . Als Resultat des unterschiedlichen Hormonprofils waren die Werte der Serum-Creatinkinase (ein Marker für Muskelschäden) nach dem Training in der Amino-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe um etwa 30% niedriger.
Die Analyse des Serum-Testosteron-Cortisol-Verhältnisses zeigte bei der Amino-Gruppe eine 1600% Veränderung gegenüber dem Ausgangswert. Das bedeutet eine starke anabole Reaktion. Auf der anderen Seite erfuhr die Placebo-Gruppe eine Veränderung des Serum-Testosteron-Cortisol-Verhältnisses um 300% unter dem Ausgangswert – also eine starke katabole Reaktion.
Cortisol ist ein körpereigenes Hormon, das an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist und bei Stress vermehrt freigesetzt wird.
Testosteron ist das wichtigste der männlichen Geschlechtshormone. Diese werden auch als Androgene bezeichnet. Die Testosteronkonzentration im Serum kann nach längerer körperlicher Arbeit niedriger als gewöhnlich sein. Auch Stress, schwere Erkrankungen, erbliche Störungen, höheres Alter, eine Narkose, Alkohol, Drogen oder bestimmte Medikamente können den Testosteronwert senken.
DIE ÄRZTLICHE MEINUNG
Diese eindrucksvollen neuen Daten zeigen, dass eine Aminosäuren-Ergänzung stark zu befürworten ist und dass Aminosäuren (insbesondere BCAAs) nicht nur als Bausteine fungieren, sondern auch eine wichtige Regler für die Wiederherstellung anabol und katabol wirkender Hormone sind.
FAZIT:
Aufgrund früherer Forschungsergebnisse und dieser neuen Daten ist eine Nahrungsergänzung BCAAs und Glutamin absolut empfehlenswert für jeden, der regelmäßig schweres Training absolviert.